去会议100
登录 / 注册
首页 学堂 瘦身美体

宅女减肥4计划 宅家里也能轻松瘦

2016-04-12 15:55:33

宅女们,这样饮食,照样可以瘦哟!


计划1:控制主食和限制甜食

  如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250—300克左右,主粮有麦、米和一些杂粮可选用,但食量必须严格限制,养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁甜食,尽量少吃。


  对一些含脂肪过多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各种动物油,奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。


计划2:膳食纤维

  纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好地进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人,咀嚼的次数也多,因此进餐速度减慢,使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。


  由于食物纤维能促进肠道蠕动,若大量食用,则便秘也自然减少,大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。

计划3:适量饮水或喝汤

  饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴,西瓜汁、冬瓜汤还能利尿。过分限制水,能使胖人汗腺分泌紊乱,不利体温调节,尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净,还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。


适量饮水,可以补充水分,调节脂类代谢。常喝汤,保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此,一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤或是果蔬饮品,以减少主食的摄入量,从而达到减肥目的。

计划4:慢食减肥

  平时就餐时减慢进食速度,可以达到减肥目的。曾有研究者经过观察,发现同样的食物同样的量,肥胖男子用8-10分钟吃完,而消瘦者却用13-16分钟吃完。另外他还对食物进行了咀嚼次数调查,肥胖男子需要7.7次,肥胖女子需要8.1次,而普通男子需要8.9次,普通女子需要9.4次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验,结果发现,肥胖男子经过19周,体重减轻4公斤,肥胖女子经过20周,体重减轻4.5公斤。


因此专家指出,食物进入人体,血糖就要升高;当血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢发出停止进食信号时,往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度,则可有效地控制食量,起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。

上一篇: 根据不同肤质 选对婚前保养方法

下一篇: Fadwa Baalbaki 2016春夏婚纱 花与浪漫相约

推荐阅读

婚礼100:新娘瘦臀最有效 ...

都想做一个美丽的新娘,减肥成了准新娘最热门的话题,西安婚礼100婚宴网今天给新娘们介绍瘦臀最有效的方法。[详细]


微胖新娘婚前怎 ...


新娘为了穿美美 ...


微胖新娘婚前怎 ...

试试婚礼100的免费一对一量身推荐酒店服务!

您希望酒店位于?
  • 不限
  • 曲江区
  • 未央区
  • 碑林区
  • 高新区
  • 莲湖区
  • 新城区
  • 西咸新区
  • 雁塔区
  • 长安区
  • 西安周边
  • 灞桥区
  • 临潼区
每桌婚宴预算?
  • 2000以下
  • 2000-3000
  • 3000-4000
  • 4000-5000
  • 5000-6000
  • 6000元以上
预计婚宴桌数?
  • 10桌以下
  • 10-20桌
  • 20-30桌
  • 30桌以上
提交
全国免费咨询热线
400-994-6009
一对一贴心服务
2,000,000新人的共同选择